啞鈴劃船：練背部肌肉，推薦單臂啞鈴劃船這個動作。動作時注意保持身體的穩定，不要晃動，蘇州正規啞鈴銷售價格，蘇州正規啞鈴銷售價格，讓斜方肌放松，過程中不要聳肩，保持腰背挺直，頭部自然下垂，肘關節和腕關節伸直不要鎖死，注意是背部帶動手肘發力向上提拉，而不是手臂發力，在提拉過程中保持肘關節向內。3.酒杯深蹲：這其實就是頸前深蹲的一種，對股四頭肌的刺激感很好。動作要點：雙腳比肩稍寬站立，雙手托住啞鈴，全程保持腰背挺直，然后緩慢下蹲，到了比較低點可以停留1-2秒，增加刺激感，然后再次蹲起，重復動作。4.啞鈴箭步蹲：箭步蹲是一個你一定要練的訓練動作，刺激感是****的。動作要點：雙手握住合適自己重量的啞鈴，然后身體保持站直狀態，進行交替的箭步蹲，動作過程中保持膝蓋朝向正前向，不要傾斜，以免傷到膝關節。跨步的距離不要太小，也不能太大，需要自己不斷練習掌控，每次下蹲都要讓大腿和小腿的夾角在90度，蘇州正規啞鈴銷售價格。5.啞鈴硬拉：動作要點：首先選擇合適重量的啞鈴，然后保持雙臂自然垂下，使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背，保持雙腳自然開立，站距與肩同寬，膝蓋保持微屈。胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥。蘇州正規啞鈴銷售價格

    喜歡家庭健身的小伙伴，大多會購置啞鈴，因為啞鈴不僅占地面積小，而且現在多數啞鈴也能選擇適合自己的配重進行訓練，只要選對動作，練遍全身都不成問題。但也有不少小伙伴一時心血來潮購置了啞鈴，結果由于自己沒有合理安排時間，導致啞鈴用了幾次就放在墻角吃灰了。當然也有不少小伙伴覺得，啞鈴好像只能練手臂啊，其它的部位又不能練，總不能天天練手臂吧？這就是典型的思維固化，雖然在影視劇中經常會出現一個人在做啞鈴彎舉的動作，但不**啞鈴只能練手臂啊！很多動作都是相通的，可以將杠鈴或其它器械更換為啞鈴，這樣也能獲得不錯的訓練效果。本期，我們就來分享11個啞鈴的訓練動作，幫助那些買了啞鈴但苦惱沒動作可選的伙伴們重新拾起訓練的樂趣。下面的分享分別包含胸，背，腿，肩部，肱二頭肌，肱三頭肌等部位的專項訓練。廢話不多說，我們直接開始。1.地板啞鈴臥推考慮到很多小伙伴家里不會購置臥推凳，所以推薦大家可以在墊子上進行地板臥推，地板臥推對肩膀活動范圍的要求較低，而且能夠幫助你突破臥推的粘滯點。動作過程中需要保持肩膀平貼地面，讓手肘與身體保持45度夾角。然后放低啞鈴，讓手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起啞鈴。廣東啞鈴誠信推薦南通正規啞鈴價格大全。

    健身房里器材很多，而且不斷出新品，這些多樣的健身器材有時候讓健身者迷茫，不知道從何下手。其實，健身器材再多，健身的本質始終不變。增肌的原理始終是通過對特定目標肌肉群進行刺激，達到肌肉撕裂，然后通過休息和補充營養，達到增肌。根據進化論，人類的肌肉結構是設計來克服重力的，而不是克服器械阻力的。我們的人體無時不刻都在對抗重量，也就是這種對抗，保持著我們的肌肉力量和活力。假如，我們人類生活在月球，而月球的引力只有地球的六分之一，那么，我們人類的肌肉肯定不會像現在這樣，應該會弱很多；同樣，如果我們生活在引力更大的星球，我們的肌肉力量也會相應增加，這就是星球引力對我們肌肉的影響。而我們的訓練，**有效的方式就是對抗重力。早期的健美運動員，都是不同項目的體育項目運動員轉型而來，比如自行車運動員、摔跤手、體操運動員、舉重運動員、拳擊手等等，不過，**終表明，舉重運動員身材**好，提**壯。舉重運動員就是用杠鈴啞鈴等重物訓練，不斷加大自己的重力對抗，從而擁有了發達強壯的肌肉。肌肉增長的原理的方式，不會因為各種健身器材的推出而改變，啞鈴杠鈴是直接對抗重力的訓練器材，它們依然是**有效。施瓦辛格表示。

    教大家一套啞鈴訓練方法，幫你快速找回年前的訓練狀態，一起來看看吧。1.節后恢復訓練要點很多人在年前就已經把健身訓練擱置了，加上這幾天的宅，前后休息有10天-15天左右。間隔半個月，對身材影響不會太大。但體重會輕微增加或者出現懈怠感。此時我們想要快速恢復到健身狀態，不能急于按照之前的計劃進行訓練。可以從全身訓練開始，逐漸增加重量。這個過程會持續2周左右，后面的訓練就會輕松。2.動作選擇對于有氧訓練者而言，只需要在跑步機上，從慢走到快走，再增加配速，逐漸提升配速就可以。而對于器械訓練者而言，要從全身訓練開始，再到分部位訓練，中間產生一個過渡感，訓練狀態很容易就會提升。①這里推薦的一套動作5組啞鈴動作每組由2個啞鈴動作串聯每組動作分別3個循環，各做8-12次間歇時長為20秒②優點一次性可以練遍全身，既能增加力量，又能鍛煉到整體肌肉群，還能提升肺活量。每組的2個動作不能中斷，需要完成規定的次數后，再休息。這里的動作需要做到勻速進行，集中訓練才能提升訓練狀態。怎樣用啞鈴練習胸肌？

    坐姿啞鈴單臂彎舉坐在凳上，上體前俯，右手肘關節頂在右側大腿內側上三分之一處，前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉彎至比較好收縮角度，停留1-2秒然后控制還原到初始狀態。【鍛煉腿部】前啞鈴弓步直立雙手各握一個啞鈴，腰背挺直，向前弓步跨出，跨出的同時下蹲，在下蹲時保持腰部挺直，控制收**到起始位置。啞鈴后坐蹲站立，雙手各握一個啞鈴，后腿放在長凳上。后蹲直到與地面平行，控制還原到初始狀態。啞鈴深蹲雙手持啞鈴，手臂自肩部下垂，兩腿分立雙腳和肩同寬，雙膝微屈，緩緩屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，緩緩直立身體，回到起始位置。鍛煉三頭】啞鈴側平舉兩手持啞鈴，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起，啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，沿原路線返回，還原至初始狀態。啞鈴前平舉站立手持啞鈴，兩手臂自然伸直置于體前，持鈴經體前上提，上提至肘部超過肩高，停留1-2秒，同一軌跡還原到初始狀態。直立啞鈴提拉動作方法:站立手持啞鈴，保持你的背部挺直向上提，注意彎曲肘關節啞鈴提升至胸部。同一軌道上，還原降低啞鈴原來至初始狀態。坐姿啞鈴側平舉坐姿，俯身直背，雙手掌心相對握持啞鈴。南通實用啞鈴廠家價格。浦東新區品質啞鈴

啞鈴是我們**常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調整。蘇州正規啞鈴銷售價格

    動作二：站姿啞鈴側上舉鍛煉目標：三角肌中束雙腳打開與肩同寬，背部挺直，**收緊，雙手各握啞鈴置于體側，掌心向前肩部發力，向兩側舉起啞鈴至頭頂上方，稍停，感受肩部的收緊和胸部的拉伸主動控制速度慢慢下放還原動作三：站姿啞鈴交替錘式彎舉鍛煉目標：肱肌雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙手各握啞鈴置于身體兩側，掌心相對肱二頭肌發力，向內向上舉起一只啞鈴至動作頂點稍停后還原，然后再換邊彎舉注意在還原過程中主動控制速度慢慢還原動作四：啞鈴鉆石臥推鍛煉目標：內側胸肌仰臥，上背部與頭部緊貼凳子，**收緊雙手各握啞鈴置于身體兩側，大臂貼緊身體，小臂垂直于地面，掌心相對兩只啞鈴始終貼緊，向上推起啞鈴至雙臂伸直，頂點稍停后慢慢下放還原。動作五：啞鈴相撲深蹲鍛煉目標：臀腿部位雙腳約兩倍肩寬站立，腰背挺直，收緊腹部，雙手握住一只啞鈴垂于體前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原注意全程保持背部挺直。蘇州正規啞鈴銷售價格

南通瑞升運動休閑用品有限公司位于南通市開發區通富南路37號。公司自成立以來，以質量為發展，讓匠心彌散在每個細節，公司旗下健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械深受客戶的喜愛。公司注重以質量為中心，以服務為理念，秉持誠信為本的理念，打造運動、休閑良好品牌。SPART秉承“客戶為尊、服務為榮、創意為先、技術為實”的經營理念，全力打造公司的重點競爭力。

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