啞鈴多重合適呢？一、女性1、2kg～4kg比較適中初次使用啞鈴的話，多樣啞鈴?fù)扑]廠家，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因為我們也不太需要力量型的訓練。2、要盡量適合自己可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，多樣啞鈴?fù)扑]廠家，因為每個人的訓練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。二、男性1、10kg～15kg比較適中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過后感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。2，多樣啞鈴?fù)扑]廠家、要盡量適合自己不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭**適合初練者，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。三，練習啞鈴的注意事項。1，啞鈴的重量可以調(diào)節(jié)，因為不同體重的人適合不同的重量，乃至不同的鍛煉動作也需要調(diào)節(jié)適合的相應(yīng)重量；2，運動前應(yīng)該小跑熱身幾分鐘，注意可以避免拉傷；3，鍛煉完肌肉后應(yīng)該做拉伸動作。4，鍛煉動作一定要規(guī)范、到位。南通口碑好的啞鈴廠家現(xiàn)貨。多樣啞鈴?fù)扑]廠家

    咱們直接開始講動作一、啞鈴臥推這個動作可以刺激我們整體胸大肌。做啞鈴臥推有四點是我們需要特別注意的。1、我們做動作的時候需要收緊肩胛骨，因為用啞鈴做活動度比較高，一不注意就很容易受傷，收緊肩胛骨的方式也很簡單，我之前有出過視頻講過，三個步驟，聳肩，后縮肩胛骨，下沉，這樣就收緊肩胛骨了。2、當我們躺在臥推凳子上的時候，是允許我們背部有一點微微反弓的，這樣有助于收緊肩胛骨，相反我們不需要過度，很夸張的反弓，也不要什么都沒做，直接就貼緊凳子。3、我們做動作的時候，不要直上直下，我們的動作應(yīng)該是類似要環(huán)抱住一個人，我演示一下，這樣子做，我們胸肌會更有感覺，而不是這樣4、我們推到頂端的時候兩個啞鈴不需要刻意碰在一塊。接下來要介紹的所有動作都需要遵循這四個要點。多樣啞鈴?fù)扑]廠家女子聚啞鈴的正確方法。

    鍛煉胸部，使用啞鈴可以增加動作幅度，除對胸部形成足夠的刺激以外，對三角肌也會起到一定的作用。俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手握住兩個啞鈴與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線屈肘向下俯身至胸部幾乎貼近地面，雙手啞鈴向兩側(cè)滑動集中胸大肌力量向上推起身體，同時啞鈴向內(nèi)滑動動作八：站姿啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴垂于身體兩側(cè)，掌心相對肱二頭肌發(fā)力，向上彎舉至動作頂點，同時旋轉(zhuǎn)手腕至拳眼相對稍停后緩慢下放還原動作九：仰臥后撐鍛煉肱三頭肌找一個高度適中的凳子，雙手撐于凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）繃緊肩部，手臂后側(cè)發(fā)力做屈伸運動，背部沿長凳外側(cè)上下移動動作十：啞鈴單腿硬拉單腿站立，挺胸收腹，非支撐腿屈膝，小腿向后，雙手對握啞鈴垂于身體兩側(cè)挺直背部，臀部向后推的同時小啞鈴貼著右腿垂直下放，右腿膝蓋微屈但不能超過腳尖臀部發(fā)力，挺胯起身。

    如果想讓這個動作變得更有挑戰(zhàn)，可以將雙腳架在臥推椅或是想辦法讓雙腳架的更好。雙腳架的越高，將越多地練到上胸部。保持**的緊張和收肘。啞鈴深蹲跳雙手手持一只啞鈴，托起到胸部的高度，就像做高腳杯深蹲一樣。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一點的位置。在蹲下的過程中，保持挺胸收肩。然后爆發(fā)跳起，讓啞鈴保持在和相對身體統(tǒng)一的位置。落地的時候，使用你的腳趾、膝蓋、再然后是大腿來吸收地面的沖擊力，迅速回到深蹲的位置。如果著地技術(shù)對的話，應(yīng)該基本不會發(fā)出聲音。做這個動作的時候沒有必要數(shù)數(shù)，看著表就好了。即使使用很輕的重量，你都能感到大腿和心肺都能夠在幾組30秒之后，鍛煉到很多。啞鈴弓步走動作要點如下：挺胸收肩，**保持緊張。手持啞鈴在身體兩次，盡可能大步的往前邁，從前腿的腳跟驅(qū)動，盡可能讓后腿的膝蓋下降，接近地面，隨著你彎曲前腿，注意保護你的膝蓋，不要讓膝蓋超過腳尖。找到一個可控的節(jié)奏，然后開始向前走！30秒之后，你可能會感覺不錯，但是在4輪的30秒后，你就會慢慢感到疲倦了。南通正規(guī)啞鈴廠家價格。

    上舉啞鈴屈腿硬拉提鍾動作類別：B級鍛煉肌群：小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動作：屈髖屈膝身體前傾放下啞鈴，身體發(fā)力伸髖伸膝至身體直立后向上提鍾單臂抓舉動作類別：C級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、三角肌、肩帶肌群等各關(guān)節(jié)動作：伸膝、伸髖，上移重心同時屈肩提拉啞鈴深蹲啞鈴肩上推舉動作類別：A級訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌等各關(guān)節(jié)動作：下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90°，然后伸髖伸膝同時屈肘彎舉啞鈴，身體至直立狀態(tài)下時啞鈴位于胸前，繼續(xù)外展肩關(guān)節(jié)及伸肘上推啞鈴單腿蹲起肩推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌等各關(guān)節(jié)動作：支撐腿屈膝90°，然后伸膝，同時屈肘使啞鈴至胸前，繼續(xù)做肩外展并伸肘關(guān)節(jié)上推啞鈴單腿直腿硬拉肩上推動作類別：A級鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌等各關(guān)節(jié)動作：單腿支撐，支撐腿微屈，身體前傾，慢慢下放啞鈴至腳踝上方位置，然后伸膝關(guān)節(jié)，伸直后背向上提拉啞鈴、屈肘使啞鈴位于胸部，繼續(xù)肩外展，伸肘上推啞鈴看到這。啞鈴多重對人的身體合適？北京口碑好的啞鈴誠信推薦

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    喜歡家庭健身的小伙伴，大多會購置啞鈴，因為啞鈴不*占地面積小，而且現(xiàn)在多數(shù)啞鈴也能選擇適合自己的配重進行訓練，只要選對動作，練遍全身都不成問題。但也有不少小伙伴一時心血來潮購置了啞鈴，結(jié)果由于自己沒有合理安排時間，導(dǎo)致啞鈴用了幾次就放在墻角吃灰了。當然也有不少小伙伴覺得，啞鈴好像只能練手臂啊，其它的部位又不能練，總不能天天練手臂吧？這就是典型的思維固化，雖然在影視劇中經(jīng)常會出現(xiàn)一個人在做啞鈴彎舉的動作，但不**啞鈴只能練手臂啊！很多動作都是相通的，可以將杠鈴或其它器械更換為啞鈴，這樣也能獲得不錯的訓練效果。本期，我們就來分享11個啞鈴的訓練動作，幫助那些買了啞鈴但苦惱沒動作可選的伙伴們重新拾起訓練的樂趣。下面的分享分別包含胸，背，腿，肩部，肱二頭肌，肱三頭肌等部位的專項訓練。廢話不多說，我們直接開始。1.地板啞鈴臥推考慮到很多小伙伴家里不會購置臥推凳，所以推薦大家可以在墊子上進行地板臥推，地板臥推對肩膀活動范圍的要求較低，而且能夠幫助你突破臥推的粘滯點。動作過程中需要保持肩膀平貼地面，讓手肘與身體保持45度夾角。然后放低啞鈴，讓手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起啞鈴。多樣啞鈴?fù)扑]廠家

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