啞鈴多重合適呢？一、女性1、2kg～4kg比較適中初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個(gè)的重量，這是一個(gè)比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因?yàn)槲覀円膊惶枰α啃偷挠?xùn)練。2、要盡量適合自己可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，因?yàn)槊總€(gè)人的訓(xùn)練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。二、男性1、10kg～15kg比較適中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對(duì)減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過后感覺肌肉很漲，江蘇口碑好的啞鈴歡迎選購，會(huì)有不錯(cuò)的效果。2、要盡量適合自己不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭**適合初練者，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。三，練習(xí)啞鈴的注意事項(xiàng)。1，啞鈴的重量可以調(diào)節(jié)，因?yàn)椴煌w重的人適合不同的重量，乃至不同的鍛煉動(dòng)作也需要調(diào)節(jié)適合的相應(yīng)重量；2，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該小跑熱身幾分鐘，江蘇口碑好的啞鈴歡迎選購，注意可以避免拉傷；3，鍛煉完肌肉后應(yīng)該做拉伸動(dòng)作，江蘇口碑好的啞鈴歡迎選購。4，鍛煉動(dòng)作一定要規(guī)范、到位。啞鈴是我們**常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調(diào)整。江蘇口碑好的啞鈴歡迎選購

    注意事項(xiàng)：不管是什么情況下，做什么運(yùn)動(dòng)之前熱身環(huán)節(jié)一定要有，不要驟然開始，同樣，無論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在結(jié)束后都要拉伸放松，不要驟然停止。在動(dòng)作前，需要熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，在沒領(lǐng)悟要領(lǐng)之前，不要盲目地去嘗試，因?yàn)楸ＷC動(dòng)作的規(guī)范性與質(zhì)量是保證我們自己而預(yù)防損傷的前提。為了讓訓(xùn)練有著實(shí)質(zhì)性的意識(shí)，也就是為了讓每一個(gè)動(dòng)作都達(dá)到訓(xùn)練某一個(gè)部位的目的，我們需要在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，充分去感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力，從而建立肌肉與意識(shí)之間的聯(lián)系，而讓每一次動(dòng)作都會(huì)對(duì)目標(biāo)肌肉形成足夠的刺激。在能力不足的情況下，不要盲目選擇大重量，適當(dāng)?shù)亟档椭亓浚⒃趧?dòng)作過程中充分感受肌肉的發(fā)力，其效果會(huì)遠(yuǎn)比選擇大重量而***式地的完成動(dòng)作效果要好。不管是減脂期間還是塑形期間，想要快速地去效果這樣的心態(tài)雖然都會(huì)有，但是也要有一個(gè)度，不能由于心急而拼命鍛煉不休息。所以，要在自己的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，安排出每周2-3次的休息時(shí)間，讓肌肉都得到充分地休息，要知道肌肉是在休息當(dāng)中生長的。***，祝愿每一個(gè)正在努力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友們擁有一個(gè)健康的身體與完美的身材。無錫啞鈴銷售價(jià)格南通口碑好的啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    啞鈴，是健身鍛煉中**為常見的器械訓(xùn)練，可以鍛煉自身肌肉，促進(jìn)卡路里的消耗，正確的訓(xùn)練方式，可以幫你實(shí)現(xiàn)增肌減脂的效果。相信很多愛健身的人家里都會(huì)自備啞鈴，當(dāng)你沒時(shí)間去健身房鍛煉的時(shí)候，在家利用啞鈴也能達(dá)到一定的鍛煉目的。啞鈴體積小、鍛煉方式靈活多變，深受健身人士的喜愛。對(duì)于沒有條件去健身房鍛煉的人來說，自己在家購買一副啞鈴，選擇正確的鍛煉方式，也能虐遍全身肌群。那么，啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇什么重量合適呢？如果你的健身目的是提高體能素質(zhì)、肌肉耐力，達(dá)到燃脂塑形的效果。建議：選擇中低重量的啞鈴即可，男生可以選擇5-10KG一副的啞鈴，女生可以選擇3-5KG一副的啞鈴，進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作可以堅(jiān)持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉維度、身體爆發(fā)力以及自身的力量水平，練出肌肉線條，那么需要選擇大重量啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，并且隨著自身負(fù)重水平的提高，逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

    2.只有啞鈴，應(yīng)該選擇什么動(dòng)作？在只有啞鈴的前提下，這里推薦8個(gè)動(dòng)作。①大肌肉群A.平地啞鈴臥推——針對(duì)胸部肌肉雙手握住啞鈴，雙腿屈膝，平躺在瑜伽墊上。順勢(shì)將啞鈴舉至高位，收腹挺胸，開始下放啞鈴。直到比較低位時(shí)停止，然后再次向上推起啞鈴至高位，這樣重復(fù)動(dòng)作。注意：需要將背部兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)收緊，高位時(shí)兩側(cè)手臂接近伸直狀態(tài)。動(dòng)作底部做到：上臂貼于墊子時(shí)即可。B.俯身啞鈴劃船——針對(duì)背部肌肉雙手握住啞鈴，身體自然站立，兩側(cè)手臂伸直。俯身屈膝，背部挺直，開始向后劃動(dòng)啞鈴。直到上臂和身體軀干平齊時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作。注意：俯身角度在30度或45度，需要保證背部挺直姿勢(shì)，避免弓背彎腰。動(dòng)作頂部做到：上臂和身體軀干平齊即可。C.高腳杯深蹲——針對(duì)大腿肌肉雙手托著單只啞鈴頂端內(nèi)側(cè)，身體站立。收腹挺胸，腰背挺直，開始屈膝下蹲。直到大腿與地面平行時(shí)停止，然后再起身回位重復(fù)動(dòng)作。注意：啞鈴需要豎立貼于胸部中間位置，雙腳間距與肩同寬。動(dòng)作底部做到：大腿與地面平行即可，也可以再低一些。教你如何*用啞鈴，也可以鍛造出好看胸肌。

    啞鈴是一種鍛煉效果高效、鍛煉靈活的器械。我們只需買一副啞鈴，就可以把家變成健身房，***刺激身體多個(gè)肌群，鍛煉出好身材。啞鈴訓(xùn)練中，分為孤立動(dòng)作跟復(fù)合動(dòng)作。而復(fù)合型動(dòng)作對(duì)于提高我們的肌肉活動(dòng)度，關(guān)節(jié)靈活度都會(huì)有很大的提升，訓(xùn)練效果更加高效。下面為大家推薦幾個(gè)在家中就能訓(xùn)練的啞鈴動(dòng)作，有效鍛煉手臂、肩部、大腿、臀部等多個(gè)肌群。***個(gè)動(dòng)作就是啞鈴火箭推，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練的部位，從臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以說是從我們的雙腳到我們的指尖。雖然這個(gè)動(dòng)作比較辛苦，但是訓(xùn)練效果也很好。這個(gè)動(dòng)作需要我們的**保持穩(wěn)定，我們要從深蹲的姿勢(shì)開始，當(dāng)我們起身的時(shí)候，要借助起身的時(shí)候運(yùn)用動(dòng)量。但是，運(yùn)用動(dòng)量**多只能讓我們舉著啞鈴起身，但是并不能讓我們完成肩推這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)我們要將啞鈴高舉過頭，我們的肩部要有足夠的力量完成這個(gè)動(dòng)作。我們可以稍微用重一點(diǎn)，這樣可以加強(qiáng)你的肩膀肌群以及雙腳的訓(xùn)練效果。第二個(gè)啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作就是單手平板啞鈴臥推，啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作是鍛煉胸肌的黃金動(dòng)作，對(duì)于我們每個(gè)人來說都不陌生。但是，由雙手的啞鈴臥推變?yōu)閱问值膯♀徟P推，會(huì)對(duì)我們的**肌群要求更多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)啞鈴向下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。南通口碑好的啞鈴廠家價(jià)格。蘇州啞鈴質(zhì)量保障

南通標(biāo)準(zhǔn)啞鈴價(jià)格大全。江蘇口碑好的啞鈴歡迎選購

    二、啞鈴上斜臥推這個(gè)動(dòng)作可以刺激到我們上胸，上胸練得好，我們穿背心的時(shí)候才更好看。凳子的角度調(diào)到30度到45度左右是比較好的，角度不需要太大，越大刺激的就是肩部，而不是上胸。做這個(gè)動(dòng)作要注意的幾點(diǎn)和剛剛講的一樣，不過有一點(diǎn)需要特別注意，我們做上斜的時(shí)候腰不要拱得太高，太高的話會(huì)改變我們動(dòng)作角度，變成類似平板臥推，那樣上胸刺激的就少了，所以各位需要注意一下。三、啞鈴飛鳥這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)我們胸肌內(nèi)側(cè)和下沿都有非常好的刺激。做這個(gè)動(dòng)作注意不要拿太大的重量，那樣動(dòng)作容易變形，不好掌控，同時(shí)我們做動(dòng)作的時(shí)候幅度不需要太大，和身體差不多平行就可以了，幅度太大受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。四、啞鈴窄距臥推這個(gè)動(dòng)作是發(fā)展我們胸肌內(nèi)側(cè)非常好的一個(gè)動(dòng)作。大家需要注意，做所有動(dòng)作的時(shí)候速度不要太快，盡量3到4秒左右完成一個(gè)動(dòng)作是比較好的。那么這幾個(gè)動(dòng)作就是這次啞鈴系列胸部訓(xùn)練的動(dòng)作分享，大家可以保存下來，趕緊去試一試，多注意我剛剛提到的那些要點(diǎn)，我也根據(jù)這幾個(gè)動(dòng)作寫了份計(jì)劃，大家可以跟著計(jì)劃練。那么除了這次胸部的動(dòng)作，以后我還會(huì)繼續(xù)出背部、肩部、手臂、臀腿，身上我們需要練到的部位，我都會(huì)繼續(xù)出詳細(xì)的視頻講解，如果大家有需要。江蘇口碑好的啞鈴歡迎選購

南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司位于南通市開發(fā)區(qū)通富南路37號(hào)，是一家專業(yè)的產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場(chǎng)地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。公司。在SPART近多年發(fā)展歷史，公司旗下現(xiàn)有品牌SPART等。公司堅(jiān)持以客戶為中心、產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會(huì)所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計(jì)、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個(gè)性訂制、場(chǎng)地設(shè)計(jì)、訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)。市場(chǎng)為導(dǎo)向，重信譽(yù)，保質(zhì)量，想客戶之所想，急用戶之所急，全力以赴滿足客戶的一切需要。SPART始終以質(zhì)量為發(fā)展，把顧客的滿意作為公司發(fā)展的動(dòng)力，致力于為顧客帶來***的健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/2274623.html