坐姿啞鈴單臂彎舉坐在凳上，上體前俯，右手肘關(guān)節(jié)頂在右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處，前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉(zhuǎn)彎至比較好收縮角度，停留1-2秒然后控制還原到初始狀態(tài)。【鍛煉腿部】前啞鈴弓步直立雙手各握一個啞鈴，腰背挺直，向前弓步跨出，跨出的同時下蹲，在下蹲時保持腰部挺直，控制收**到起始位置。啞鈴后坐蹲站立，雙手各握一個啞鈴，后腿放在長凳上。后蹲直到與地面平行，控制還原到初始狀態(tài)。啞鈴深蹲雙手持啞鈴，手臂自肩部下垂，兩腿分立雙腳和肩同寬，雙膝微屈，緩緩屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，緩緩直立身體，回到起始位置。鍛煉三頭】啞鈴側(cè)平舉兩手持啞鈴，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起，啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，沿原路線返回，還原至初始狀態(tài)。啞鈴前平舉站立手持啞鈴，兩手臂自然伸直置于體前，持鈴經(jīng)體前上提，上提至肘部超過肩高，停留1-2秒，南通啞鈴質(zhì)量保障，南通啞鈴質(zhì)量保障，同一軌跡還原到初始狀態(tài)。直立啞鈴提拉動作方法:站立手持啞鈴，保持你的背部挺直向上提，注意彎曲肘關(guān)節(jié)啞鈴提升至胸部。同一軌道上，還原降低啞鈴原來至初始狀態(tài)，南通啞鈴質(zhì)量保障。坐姿啞鈴側(cè)平舉坐姿，俯身直背，雙手掌心相對握持啞鈴。南通品質(zhì)啞鈴廠家價格。南通啞鈴質(zhì)量保障

    隨著我們對好身材的理解不同，我們的努力方向也會有所不同，在以單純以瘦為美的時代，要的只是把體重降低而已，而在現(xiàn)如今以曲線為美的時代，我們要的不再是單純體重的降低，而是體脂的降低和曲線的塑造，也就是不但要減脂還要塑形。而塑形所起的作用，就是彌補先天的不足，把該細的地方變細（比如腰部），把該翹的地方變翹（比如臀部）。而要達到這樣的目的只是單純地控制飲食與有氧運動而達不到的，一定要有力量訓(xùn)練的參與，而至于力量訓(xùn)練怎么做，就需要我們根據(jù)自己的目的來做針對性地安排。力量訓(xùn)練除了塑形以外，還會起到提高基礎(chǔ)代謝加速燃脂從而利于***的目的，并且在有氧運動過程中加入力量訓(xùn)練還會起到突破平臺期的一個作用。如果在力量訓(xùn)練過程中，并沒有針對性的安排，不妨選擇一些多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合性動作來進行全身性的鍛煉。復(fù)合動作的好處就是能促使身體分泌更多的合成代謝***，比如睪丸***和生長***，可以幫助我們增大全身的肌肉，并且相對于**動作來講，復(fù)合性動作也會消耗掉可觀的熱量。所以，下面分享6個動作，只需要一對啞鈴就可以完成，而在這6個動作當(dāng)中，都是動作組合的形式來完成每一個動作，所以雖然動作少，卻可以鍛煉全身。廣東口碑好的啞鈴銷售價格南通專業(yè)啞鈴廠家現(xiàn)貨。

    然后臀部向后頂出，雙臂帶著啞鈴順著大腿向下降，下放到膝蓋下方位置處，感受大腿后側(cè)被拉緊。然后收回臀部，同時將手臂拉起，拉起到比較高點時身體略微前傾，但不必完全站直，然后再次重復(fù)動作。6.坐姿推舉：雙手對握啞鈴向后腦勺方向做推舉動作，推至比較高點時，保持肘部向內(nèi)擠壓三角肌，但不要鎖死肘部，下放啞鈴時動作盡量緩慢，且保持手垂直于地面，下放啞鈴時手離肩膀越遠越好。7.啞鈴側(cè)平舉：手肘微屈，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)全程運動過程保持不變。手臂帶動啞鈴向兩側(cè)打開，將啞鈴提到手臂與肩同高的距離，感受三角肌中束的收縮感，然后緩緩下落，注意不要落到比較低點，全程保持肌肉緊張。8.俯身啞鈴飛鳥：三角肌發(fā)力帶動手臂將啞鈴提至手臂與肩同高，大臂與肩成一條直線，感受頂峰收縮，然后緩緩下落至起始位置，注意全程身體不要搖晃。9.啞鈴彎舉：選擇合適的重量，單手或雙手持啞鈴均可，你怎么方便怎么來。使肱二頭肌發(fā)力，帶動手臂向上做彎舉的動作，抬起啞鈴的過程中翻轉(zhuǎn)手腕向外，但手腕時刻保持中立狀態(tài)，以免借力。10.錘式彎舉：這是一個變式動作，但效果真的沒的說。要點：讓大臂夾緊身體，手腕保持中立，想象自己在砸釘子，不管這個動作要全程感受收縮。

    鍛煉目標(biāo)：股四頭肌、臀大肌雙手各握啞鈴，面朝臺階站立，挺胸收腹一腳置于臺階上，右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面接著另一腿下跨步，使身體回到起始位置雙腿交替進行在實際的鍛煉過程中，如果覺得動作過多，可以根據(jù)每一個動作的鍛煉目標(biāo)和自己的目的來選擇其中的幾個動作來做，這時可以適當(dāng)增加動作組數(shù)。注意事項：熱身雖然不能達到鍛煉的目的，但也是不可以被忽視的環(huán)節(jié)，所以，再心急也要熱身。注意安全，不管是動作本身所帶來的危險隱患，還是身體上的不適都需要被注意。以動作的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范為前提完成每一個動作，在動作過程中感覺身體不適，就多休息一下，或者是停止訓(xùn)練，不要勉強自己。動作過程中，充分感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力，并有意識地去進行，在每一次的動作中都要有意識地去感受，這樣會讓動作達到更佳的效果。動作間的休息時間在30秒左右，休息時要在輕微的活動中度過，不要坐著或者躺著不動注意給自己留出休息的時間，不要為了在短時間內(nèi)達到某種目的就每天都去做，休息是為了更好的訓(xùn)練，所以，在自己的計劃當(dāng)中，休息也應(yīng)該是單獨的一項。***，在動作結(jié)束時，去放松拉伸，尤其是對自己感覺比較緊的部位要重點進行。中胸打擊鍛煉之啞鈴臥推。

    走進任何健身房，你看見的很多舉著超大重量，肢體語言夸張的人，他們在杠鈴上加上夸張重量的杠鈴片，通常是為了裝逼，仿佛這樣做就能顯示出他們很牛逼。很多人會覺得，健美式以重量為王的，但事實上，重量不應(yīng)該是你***在意的東西，而使用合適的重量和訓(xùn)練方式，才是**重要的。下面介紹一個只要有啞鈴就能做的啞鈴全身訓(xùn)練計劃。這套啞鈴訓(xùn)練動作分成離心和向心階段，不同的階段有不同的節(jié)奏。動作緩慢幫助你進行孤立，注意力集中在目標(biāo)肌群。所有的這些動作都要做到保持**緊張，挺胸收肩，背部平直。如果你的健身房啞鈴架型號俱全，那你可以每個動作使用不同的重量，不過沒有也沒關(guān)系。這個訓(xùn)練計劃就是為了所有動作都使用相同的重量而設(shè)計的。選擇你可以輕松做12次劃船的重量，這個重量不會在訓(xùn)練中感到困難。訓(xùn)練計劃需要一個動作一個動作來，這樣可以**大化的刺激肌肉，當(dāng)然，你也可以將它作為循環(huán)組來做。這套訓(xùn)練遵循的是極簡主義健美訓(xùn)練原則，當(dāng)你時間不多，器械不夠或是沒什么動力的時候，廢話少說，總之就是做！南通口碑好的啞鈴?fù)扑]廠家。南通啞鈴質(zhì)量保障

動作4，瑜伽墊上啞鈴臥推訓(xùn)練胸肌。南通啞鈴質(zhì)量保障

    鍛煉胸部，使用啞鈴可以增加動作幅度，除對胸部形成足夠的刺激以外，對三角肌也會起到一定的作用。俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手握住兩個啞鈴與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線屈肘向下俯身至胸部幾乎貼近地面，雙手啞鈴向兩側(cè)滑動集中胸大肌力量向上推起身體，同時啞鈴向內(nèi)滑動動作八：站姿啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴垂于身體兩側(cè)，掌心相對肱二頭肌發(fā)力，向上彎舉至動作頂點，同時旋轉(zhuǎn)手腕至拳眼相對稍停后緩慢下放還原動作九：仰臥后撐鍛煉肱三頭肌找一個高度適中的凳子，雙手撐于凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）繃緊肩部，手臂后側(cè)發(fā)力做屈伸運動，背部沿長凳外側(cè)上下移動動作十：啞鈴單腿硬拉單腿站立，挺胸收腹，非支撐腿屈膝，小腿向后，雙手對握啞鈴垂于身體兩側(cè)挺直背部，臀部向后推的同時小啞鈴貼著右腿垂直下放，右腿膝蓋微屈但不能超過腳尖臀部發(fā)力，挺胯起身。南通啞鈴質(zhì)量保障

南通瑞升運動休閑用品有限公司發(fā)展規(guī)模團隊不斷壯大，現(xiàn)有一支專業(yè)技術(shù)團隊，各種專業(yè)設(shè)備齊全。專業(yè)的團隊大多數(shù)員工都有多年工作經(jīng)驗，熟悉行業(yè)專業(yè)知識技能，致力于發(fā)展SPART的品牌。公司堅持以客戶為中心、產(chǎn)品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所，及眾多家庭提供安全的訓(xùn)練工具，及健身服務(wù)。 研發(fā)：意大利、中國均設(shè)立研發(fā)中心，為用戶提供更好的設(shè)計、銷售與售后服務(wù)。 業(yè)務(wù)范圍：產(chǎn)品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設(shè)計、訓(xùn)練方案設(shè)計。市場為導(dǎo)向，重信譽，保質(zhì)量，想客戶之所想，急用戶之所急，全力以赴滿足客戶的一切需要。自公司成立以來，一直秉承“以質(zhì)量求生存，以信譽求發(fā)展”的經(jīng)營理念，始終堅持以客戶的需求和滿意為重點，為客戶提供良好的健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械，從而使公司不斷發(fā)展壯大。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/2502468.html