喜歡家庭健身的小伙伴，大多會購置啞鈴，因為啞鈴不僅占地面積小，而且現在多數啞鈴也能選擇適合自己的配重進行訓練，只要選對動作，練遍全身都不成問題。但也有不少小伙伴一時心血來潮購置了啞鈴，結果由于自己沒有合理安排時間，導致啞鈴用了幾次就放在墻角吃灰了。當然也有不少小伙伴覺得，啞鈴好像只能練手臂啊，其它的部位又不能練，浙江質量啞鈴價格大全，總不能天天練手臂吧？這就是典型的思維固化，雖然在影視劇中經常會出現一個人在做啞鈴彎舉的動作，但不**啞鈴只能練手臂啊！很多動作都是相通的，可以將杠鈴或其它器械更換為啞鈴，這樣也能獲得不錯的訓練效果。本期，我們就來分享11個啞鈴的訓練動作，幫助那些買了啞鈴但苦惱沒動作可選的伙伴們重新拾起訓練的樂趣。下面的分享分別包含胸，背，腿，肩部，肱二頭肌，肱三頭肌等部位的專項訓練。廢話不多說，浙江質量啞鈴價格大全，我們直接開始。1.地板啞鈴臥推考慮到很多小伙伴家里不會購置臥推凳，所以推薦大家可以在墊子上進行地板臥推，浙江質量啞鈴價格大全，地板臥推對肩膀活動范圍的要求較低，而且能夠幫助你突破臥推的粘滯點。動作過程中需要保持肩膀平貼地面，讓手肘與身體保持45度夾角。然后放低啞鈴，讓手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起啞鈴。動作2，啞鈴上斜臥推訓練胸肌。浙江質量啞鈴價格大全

    啞鈴劃船+俯身臂屈伸身體自然站立，雙手持啞鈴自然下放。開始屈膝，身體前傾，并保持頭部和背部為直線。準備好后，向內收縮肩胛，同時肘部向后提起啞鈴，直到后背收緊時停止。接著順勢向后伸展手臂，此時前臂完全伸直后停止。接著再回位重復該組動作。注意：俯身姿勢，需要做到背部中立，背部和頭部都要在一條直線上。再做劃船之前，還是要收縮肩胛，再向后提起啞鈴，肘部不要后伸太多。接著順勢向后伸直手臂，做一次臂屈伸。可以練到：背闊肌、斜方肌中下部、肱三頭肌。④啞鈴直腿硬拉+俯身側平舉雙手各持一只啞鈴，自然站立，將啞鈴放于前側大腿處，橫向靠在一起。開始俯身，略微屈膝，并將啞鈴緩慢下放，直到啞鈴快要觸碰到腳面后停止。然后將啞鈴提起，外旋手腕，并同時向上舉起啞鈴，直到啞鈴和肩部快要對齊時停止。之后再內旋手腕，將啞鈴拼接，再下放啞鈴，如此重復。注意：啞鈴盡量要對接拼在一起，這樣兩邊受力才均衡。可以略微屈膝，但不要太多，不然就變成了屈腿硬拉。盡量將啞鈴下放低一些，接著外旋手腕，將啞鈴改為對握姿勢，然后做一次俯身側平舉。可以練到：大腿后鏈肌群，臀部，三角肌后束。浙江質量啞鈴價格大全動作5，啞鈴平板飛鳥訓練胸肌。

    啞鈴是一種鍛煉效果高效、鍛煉靈活的器械。我們只需買一副啞鈴，就可以把家變成健身房，***刺激身體多個肌群，鍛煉出好身材。啞鈴訓練中，分為孤立動作跟復合動作。而復合型動作對于提高我們的肌肉活動度，關節靈活度都會有很大的提升，訓練效果更加高效。下面為大家推薦幾個在家中就能訓練的啞鈴動作，有效鍛煉手臂、肩部、大腿、臀部等多個肌群。***個動作就是啞鈴火箭推，這個動作可以訓練的部位，從臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以說是從我們的雙腳到我們的指尖。雖然這個動作比較辛苦，但是訓練效果也很好。這個動作需要我們的**保持穩定，我們要從深蹲的姿勢開始，當我們起身的時候，要借助起身的時候運用動量。但是，運用動量**多只能讓我們舉著啞鈴起身，但是并不能讓我們完成肩推這個動作。當我們要將啞鈴高舉過頭，我們的肩部要有足夠的力量完成這個動作。我們可以稍微用重一點，這樣可以加強你的肩膀肌群以及雙腳的訓練效果。第二個啞鈴訓練動作就是單手平板啞鈴臥推，啞鈴臥推這個動作是鍛煉胸肌的黃金動作，對于我們每個人來說都不陌生。但是，由雙手的啞鈴臥推變為單手的啞鈴臥推，會對我們的**肌群要求更多。你會發現，當啞鈴向下運動的時候。

    去健身房鍛煉，有啞鈴、杠鈴以及其它固定器械，整體器械種類和使用重量更***。如果你按時打卡、有計劃的訓練，堅持下去就會看到明顯的改變效果。但是并不是每個人都有空閑時間去健身房，如果只有一副啞鈴，該怎么在家訓練呢？***就來介紹一套動作，可以幫助你練到全身肌肉群。1.關于全身肌肉群的劃分整個身體肌肉被分為：上半身和上半身。上半身分為：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分為：臀部、大腿、小腿。其中：胸部、背部、大腿和臀部為大肌肉群。肩部、手臂、腹部和小腿為小肌肉群。上半身肌肉群較多，它的直觀感覺更明顯，尤其是肩部、手臂、胸部和腹部肌肉。背部肌肉在身體后側，面積較大，是穩定脊椎的關鍵。下半身肌肉往往容易被人們忽視，尤其是大腿肌肉，它是穩定直立行走的關鍵。而小腿肌肉更容易萎縮，影響整個腿部的協調度。臀部肌肉關系人體側面的曲線美觀度。南通正規啞鈴價格大全。

    特別是***次接觸陰道啞鈴的人，是特別容易遇到問題的，我收集了我后臺的一些問題，整理出來給大家。question1凱格爾運動和陰道啞鈴，哪個用的是那五個鍛煉球？答：凱格爾運動是不借助工具，那五個鍛煉球就是陰道啞鈴question2陰道啞鈴是由小到大，還是由大到小使用？答：引導啞鈴一盒分裝1--5號球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進的，也就是由輕到重的過程。（你想，陰道啞鈴是放到陰道里來鍛煉的，體積大而輕、和體積小而重的，哪個比較好上手？）另外，醫生會根據你的個人情況，告訴你該從幾號球開始練。question3陰道啞鈴是每天鍛煉時戴著，還是整天都戴著？答:不是全天戴著，按具體的鍛煉方法來進行鍛煉。過度的鍛煉反而會造成盆底肌疲憊，加重盆底負擔，使狀況加重。question4為什么鍛煉完后會感覺肚子痛？答：過于頻繁的鍛煉或用了不適合自己的啞鈴（過重），導致盆底肌纖維過度疲勞。所以還是需要大家根據醫生的叮囑，來進行訓練，不要盲目訓練。question5我用多大的陰道啞鈴是合適的？答：站立時，陰道用力是比較大力的一半兒、或小于一半以下的力度，就可以把球夾住，那這樣的力是合適的。（一般在站立時不會有太大的影響。南通多樣啞鈴廠家價格。浙江質量啞鈴價格大全

南通多樣啞鈴廠家現貨。浙江質量啞鈴價格大全

    健身、訓練一定要去健身房嗎？想必，有許多小伙伴會毫不猶豫地回答：那當然了！沒有那些專業、齊全的健身器械，根本練不了呀！***，我們就要顛覆一下大家的這種看法。Get了這套訓練法，不去健身房也能練，而且能收獲一樣甚至更好的效果！簡簡單單，只需在家購置一對啞鈴，就能滿足全身上下各部位肌肉的訓練需求。而且，不管你是健身小白還是肌肉達人，這套啞鈴訓練法都能讓你練個痛快、練出效果！首先，這一整套啞鈴訓練法包含了4輪訓練，其中1輪訓練包含2個動作，每輪之間有20秒的休息時間。完成整套動作，大約需要5分鐘。在完成1套訓練后，休息2分鐘后再重復。我們推薦每次健身，重復3次完整的整套動作，也就是花費15—20分鐘左右的時間，以達到理想的訓練效果。其次，在啞鈴重量的選擇上，如果你是健身小白，選擇一對10磅（約）左右的啞鈴；如果你有些健身經驗，處于中等水平，那么選擇一對30磅（約13千克）左右的啞鈴；而如果你的身體力量水平較強，則選擇一對50磅（約）左右的啞鈴。此外，啞鈴重量也可以根據自身實際訓練情況，做上下5—10磅（2—）的靈活浮動調整。接下來，就讓我們來看看具體的訓練動作吧！01啞鈴死亡前行這個動作乍一聽名字有點嚇人。浙江質量啞鈴價格大全

南通瑞升運動休閑用品有限公司坐落在南通市開發區通富南路37號，是一家專業的產品：商用、家用兩大系列。 已為兩萬余家會所，及眾多家庭提供安全的訓練工具，及健身服務。 研發：意大利、中國均設立研發中心，為用戶提供更好的設計、銷售與售后服務。 業務范圍：產品銷售、品牌代理、個性訂制、場地設計、訓練方案設計。公司。目前我公司在職員工以90后為主，是一個有活力有能力有創新精神的團隊。南通瑞升運動休閑用品有限公司主營業務涵蓋健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械，堅持“質量保證、良好服務、顧客滿意”的質量方針，贏得廣大客戶的支持和信賴。一直以來公司堅持以客戶為中心、健身用品，啞鈴，訓練架，訓練器械市場為導向，重信譽，保質量，想客戶之所想，急用戶之所急，全力以赴滿足客戶的一切需要。

文章來源地址: http://www.qyzv.cn/cp/2549442.html