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    有點像水牛角，鍛練方法各式各樣，備受眾多的運動健身發燒友鐘愛。關鍵集中化鍛練上身和關鍵力量，歸屬于高效率能量的健身運動，不但有利于消耗脂肪，還能提高胳膊肩部后背腳部等位置的能量，提升身體的靈活性、穩定性等。基礎動作：包含蹲步、旋轉、推、拉、彎折、負重深蹲這些，動作款式五花八門，豐富多彩趣味。應用前先掌握下它的靶位，應用到一號靶位時，保險帶務必套在手里，隨后再把握住靶位。如下圖所顯示：訓練動作：（提前準備動作）轉體兩手握緊二號靶位，轉體的另外另一條腿向另一側橫著邁開轉為另一次，反復之上動作蹲舉兩手握緊二號靶位下蹲的另外，腕關節挨近膝蓋骨站起的另外將牛角包舉過頭上回至原點，反復之上動作擺動兩手握緊一號靶位提前準備讓牛角包在身體矢狀面內搖擺不定反復之上動作高翻兩手提住二號靶位屈髖提前準備，伸髖的另外，迅速下蹲用胳膊抓住牛角包，反復之上動作背摔兩手握緊一號靶位縮肩提踵將牛角包擺放在另一側肩部上原路返回，反復之上動作圍繞兩手握緊一號靶位順時針在身體正前方轉動牛角包至一個圓形也可反方向方位。廣州專業牛角包推薦。

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