動(dòng)感單車是在充分啟動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。據(jù)教練介紹，動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量較大的器械之一，上海哪里有專業(yè)的動(dòng)感單車，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水，上海哪里有專業(yè)的動(dòng)感單車。但是大量的水分流失并不表示它是靠“減水”來減脂的，如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見自己在運(yùn)動(dòng)過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部，上海哪里有專業(yè)的動(dòng)感單車、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身。上海哪里有專業(yè)的動(dòng)感單車

騎動(dòng)感單車需要及時(shí)補(bǔ)充水分。水分也是特別重要的，沒有任何東西比水分更能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康。哪怕只有40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練，也有可能讓你嚴(yán)重脫水。較好是每天飲用身體重量一半的水分（把體重的磅數(shù)變成盎司數(shù)），這里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數(shù)果汁、蘇打水都含有超過7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補(bǔ)水來源。是否攝入了足夠的水分，你可以參照兩個(gè)指標(biāo)—尿液清澈：水分足夠時(shí)的尿液應(yīng)該是清的；運(yùn)動(dòng)前后量體重：動(dòng)感單車課前課后的體重應(yīng)保持不變，所飲的水正好補(bǔ)充了因流汗而失去的水分。運(yùn)動(dòng)中的體重減輕只是暫時(shí)失水的結(jié)果。上海哪里有專業(yè)的動(dòng)感單車不騎動(dòng)感單車時(shí)，可以做一些鍛煉來保護(hù)膝蓋。

練習(xí)動(dòng)感單車膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大，因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛，不能參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)感單車的禁忌動(dòng)作：1.在腳踏車上使用負(fù)重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動(dòng)肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行重量訓(xùn)練才是較有效的。單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷；在坐姿爬坡時(shí)，會(huì)造成腰部受力不均。2.騎車時(shí)腳趾朝下?它會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩動(dòng)感單車時(shí)雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。3.完全不加阻力?無阻力的踩動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi)，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

動(dòng)感單車，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代**，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。騎動(dòng)感單車可以瘦大腿，練翹臀：騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在運(yùn)動(dòng)過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力，騎動(dòng)感單車的作用對(duì)女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢(shì)臀部發(fā)力，那么就能翹臀。騎動(dòng)感單車可以增強(qiáng)腰腹力量：在騎動(dòng)感單車過程中，需要腿部和腰腹一起發(fā)力。這樣做可以強(qiáng)健腰腹力量，騎動(dòng)感單車對(duì)那些經(jīng)常腰背不適的人很適用。騎動(dòng)感單車可以防止體胖：動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止生病，有時(shí)比藥品更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。騎動(dòng)感單車可以塑造完美身形：動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減脂，還可以使你的身段更為勻稱迷人，有一定的塑形功能。動(dòng)感單車是當(dāng)下非常受歡迎的室內(nèi)健身器材之一。

動(dòng)感單車對(duì)愛好者來說，除了合理的訓(xùn)練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當(dāng)然了，還需要在每次訓(xùn)練過程中補(bǔ)充足夠的水分。作為動(dòng)感單車的愛好者，需要避免3類阻礙運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)的食物：精加工的碳水化合物，如糖類（軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米飯、各種包裝食品）-阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎腺；人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品-阻礙有氧系統(tǒng)的運(yùn)作。訓(xùn)練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會(huì)耗掉體內(nèi)的能量儲(chǔ)備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養(yǎng)均衡的粉狀食品。騎動(dòng)感單車時(shí)速度不能過快。西安動(dòng)感單車教學(xué)價(jià)格

動(dòng)感單車可以模擬山路或者平地的騎車環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)不會(huì)枯燥乏味。上海哪里有專業(yè)的動(dòng)感單車

動(dòng)感單車根據(jù)自己承受的鍛煉量分為：力度鍛煉和強(qiáng)度鍛煉。根據(jù)調(diào)整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛煉強(qiáng)度。你也可以選擇自己適合的鍛煉方式有坐勢(shì)與站勢(shì)倆種方法。盡管這樣的家用動(dòng)感單車訓(xùn)練看起來比較簡單，但如果能堅(jiān)持2~3個(gè)月，你就是一個(gè)能夠保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的健身者了。如果你已經(jīng)堅(jiān)持騎動(dòng)感單車2~3個(gè)月了，或者你原本就有一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)了。那家用動(dòng)感單車騎一周幾次，每次騎多久才合適呢？對(duì)于這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)人士來說，你就可以根據(jù)自己的需求來改進(jìn)自己的家用動(dòng)感單車計(jì)劃，如果你想減脂，那就加強(qiáng)有氧騎行的時(shí)間，如果你想增強(qiáng)腿部肌肉，那可以開始練習(xí)不同的動(dòng)感單車姿勢(shì)了。在這個(gè)階段，盡量保持一周使用家用動(dòng)感單車3次這個(gè)頻率，如果覺得強(qiáng)度過大，可以自行調(diào)整，略微多休息一會(huì)。訓(xùn)練時(shí)長保持在每次40min~60min之間。上海哪里有專業(yè)的動(dòng)感單車

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