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    這三點是兩側的三角肌前束與立前的肩胛骨。前蹲凈重比不上后蹲大，但它能夠立即遷移在挺舉的翻站動作中，并且就減脂增肌而言，它對股四頭肌的刺激性更為集中化。視頻：規范的競走前蹲：呂小軍前蹲230KG2次更合適于平常人的前蹲：FrontSquat寬站距前蹲參照3交叉式抱杠式前蹲：與2一樣，它是在頸前沙袋綁腿的深蹲，但這一動作更合適上臂柔韌度差的訓練者，它更加容易新手入門，但可靠性略差，也不可以遷移到挺舉動作中。視頻：前蹲160—在線觀看4力量舉式后蹲：它是力量舉賽事中的比賽動作。特別適合用以提升力量，相對性于奧林匹克運動會式，它的差別是杠鈴置放的部位較低在肩峰下列，三角肌后束上。站距也較寬，在動作中，身體前傾也超過奧林地克式，視頻：大力王深蹲博士研究生在1985年美國夏威夷力量舉公開賽上深蹲975磅5ATG式深蹲：這類多見于力量舉參賽選手的訓練中，她們不一定會象賽事中那般只蹲到過標準線就站起，她們會下蹲到比較低值，ATG的意思是臀部觸碰木地板，自然大部分人的柔韌度都達不上這一點。與一樣蹲到少的奧林匹克運動會式對比，ATG的速率無需迅速，上半身垂直度也無需那麼嚴苛，終究不用遷移到翻站和上挺的競走動作中去。

    挑選在家里健身的緣故也只不過這幾個方面，便捷，不用消耗交通出行時間，劃算，沒有社交媒體工作壓力。再再加上在網上各種健身內容的豐富多彩也給這些人出示了充足的基礎理論適用，足夠考慮她們的必須。自然，在家里自主健身也是有自身的缺點。例如獨自在家的確沒有人強調你的姿勢出錯了，但你是否會一個姿勢不對一年都沒被發覺呢？這也是健身房和私人教練擁護者抓牢沒放的一點，在家里健身很可能會做到反實際效果。▲照片來源于：WSJ但是一切都是有解決方案，有些人提議讓技術專業教練員遠程控制出示資詢具體指導，雙方都在家辦公，一切都很暢順。但這也是有缺點，Elemental訪談的職業瑜伽老師杰拉德就表明遠程控制具體指導使他一開始很不習慣。過去他會清靜的在瑜伽健身室走動，調節一部分學生的姿勢形變，但如今他只有在Zoom上喊出另一方的姓名，用語言開展具體指導。他的學生也對這類不那麼密名的方法有一定排斥，**在沒有別的挑選的狀況下只有默默地接納。另一個解決方案是用智能化的健身機器設備來做教練員，調節健身運動者的姿勢和節奏感。法國室內設計師YvesBehar設計方案的健身武器裝備就很「聰慧」。上海私教健身能量包器材。

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