動(dòng)作六：?jiǎn)♀徶蓖扔怖p腳微微打開(kāi)站立，挺胸收腹，背部挺直，雙手各握啞鈴置于體前保持雙腿伸直，但膝關(guān)節(jié)不要鎖死，慢慢向前屈體，啞鈴順著雙腿下移至幾乎接觸地面時(shí)，下背部肌肉收縮用力，北京實(shí)用啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)，脊柱前挺，上拉啞鈴至起始姿勢(shì)起身和還原過(guò)程腰要繃緊，不得含胸弓背動(dòng)作七：?jiǎn)伪蹎♀彄u擺鍛煉目標(biāo)：臀部肌群與腘繩肌雙腳打開(kāi)比肩略寬，腰背挺直，一手握住啞鈴置于體前屈膝下蹲，北京實(shí)用啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)，北京實(shí)用啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)，同時(shí)啞鈴下落到胯下，然后臀部發(fā)力起身同時(shí)將啞鈴向上提起至比肩略高，然后再次下蹲動(dòng)作八：?jiǎn)♀徃叻憻捘繕?biāo)：全身爆發(fā)力雙腳與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴于體前臀部向后坐屈膝下蹲，同時(shí)降低啞鈴至接觸地面收縮下肢肌群迅速向上起身，當(dāng)身體與雙臂完全伸展開(kāi)時(shí)，再次屈髖屈膝下蹲，同時(shí)雙臂屈肘將啞鈴舉至肩部然后起身站立動(dòng)作九：臺(tái)階蹬凳鍛煉目標(biāo)：股四頭肌和臀大肌站在臺(tái)階前側(cè)，挺胸收腹，腰背挺直，雙手握住啞鈴于身體兩側(cè)保持身體直立，抬起一條腿邁上臺(tái)階，另一條腿跟隨站穩(wěn)后再依次邁下臺(tái)階如果你的訓(xùn)練目的是塑形，那么選擇，每個(gè)動(dòng)作12-20次，如果你的訓(xùn)練目的是增肌，那么，選擇可調(diào)整地啞鈴來(lái)不斷地挑戰(zhàn)自己，每個(gè)動(dòng)作8-12次。胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥(niǎo)。北京實(shí)用啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)

    去健身房鍛煉，有啞鈴、杠鈴以及其它固定器械，整體器械種類和使用重量更***。如果你按時(shí)打卡、有計(jì)劃的訓(xùn)練，堅(jiān)持下去就會(huì)看到明顯的改變效果。但是并不是每個(gè)人都有空閑時(shí)間去健身房，如果只有一副啞鈴，該怎么在家訓(xùn)練呢？***就來(lái)介紹一套動(dòng)作，可以幫助你練到全身肌肉群。1.關(guān)于全身肌肉群的劃分整個(gè)身體肌肉被分為：上半身和上半身。上半身分為：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分為：臀部、大腿、小腿。其中：胸部、背部、大腿和臀部為大肌肉群。肩部、手臂、腹部和小腿為小肌肉群。上半身肌肉群較多，它的直觀感覺(jué)更明顯，尤其是肩部、手臂、胸部和腹部肌肉。背部肌肉在身體后側(cè)，面積較大，是穩(wěn)定脊椎的關(guān)鍵。下半身肌肉往往容易被人們忽視，尤其是大腿肌肉，它是穩(wěn)定直立行走的關(guān)鍵。而小腿肌肉更容易萎縮，影響整個(gè)腿部的協(xié)調(diào)度。臀部肌肉關(guān)系人體側(cè)面的曲線美觀度。北京實(shí)用啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)動(dòng)作5，啞鈴平板飛鳥(niǎo)訓(xùn)練胸肌。

    啞鈴，是健身鍛煉中**為常見(jiàn)的器械訓(xùn)練，可以鍛煉自身肌肉，促進(jìn)卡路里的消耗，正確的訓(xùn)練方式，可以幫你實(shí)現(xiàn)增肌減脂的效果。相信很多愛(ài)健身的人家里都會(huì)自備啞鈴，當(dāng)你沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉的時(shí)候，在家利用啞鈴也能達(dá)到一定的鍛煉目的。啞鈴體積小、鍛煉方式靈活多變，深受健身人士的喜愛(ài)。對(duì)于沒(méi)有條件去健身房鍛煉的人來(lái)說(shuō)，自己在家購(gòu)買一副啞鈴，選擇正確的鍛煉方式，也能虐遍全身肌群。那么，啞鈴訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇什么重量合適呢？如果你的健身目的是提高體能素質(zhì)、肌肉耐力，達(dá)到燃脂塑形的效果。建議：選擇中低重量的啞鈴即可，男生可以選擇5-10KG一副的啞鈴，女生可以選擇3-5KG一副的啞鈴，進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作可以堅(jiān)持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉維度、身體爆發(fā)力以及自身的力量水平，練出肌肉線條，那么需要選擇大重量啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，并且隨著自身負(fù)重水平的提高，逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

    啞鈴劃船：練背部肌肉，推薦單臂啞鈴劃船這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)注意保持身體的穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，讓斜方肌放松，過(guò)程中不要聳肩，保持腰背挺直，頭部自然下垂，肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)伸直不要鎖死，注意是背部帶動(dòng)手肘發(fā)力向上提拉，而不是手臂發(fā)力，在提拉過(guò)程中保持肘關(guān)節(jié)向內(nèi)。3.酒杯深蹲：這其實(shí)就是頸前深蹲的一種，對(duì)股四頭肌的刺激感很好。動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳比肩稍寬站立，雙手托住啞鈴，全程保持腰背挺直，然后緩慢下蹲，到了比較低點(diǎn)可以停留1-2秒，增加刺激感，然后再次蹲起，重復(fù)動(dòng)作。4.啞鈴箭步蹲：箭步蹲是一個(gè)你一定要練的訓(xùn)練動(dòng)作，刺激感是****的。動(dòng)作要點(diǎn)：雙手握住合適自己重量的啞鈴，然后身體保持站直狀態(tài)，進(jìn)行交替的箭步蹲，動(dòng)作過(guò)程中保持膝蓋朝向正前向，不要傾斜，以免傷到膝關(guān)節(jié)。跨步的距離不要太小，也不能太大，需要自己不斷練習(xí)掌控，每次下蹲都要讓大腿和小腿的夾角在90度。5.啞鈴硬拉：動(dòng)作要點(diǎn)：首先選擇合適重量的啞鈴，然后保持雙臂自然垂下，使掌心朝向大腿。挺胸收腹直背，保持雙腳自然開(kāi)立，站距與肩同寬，膝蓋保持微屈。南通有哪些口碑好的啞鈴制造公司？

    啞鈴多重合適呢？一、女性1、2kg～4kg比較適中初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個(gè)的重量，這是一個(gè)比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因?yàn)槲覀円膊惶枰α啃偷挠?xùn)練。2、要盡量適合自己可以根據(jù)自己的需求選擇更輕的或者更重的，因?yàn)槊總€(gè)人的訓(xùn)練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據(jù)自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內(nèi)。二、男性1、10kg～15kg比較適中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對(duì)減輕重量，千萬(wàn)別間太輕，太輕舉起來(lái)沒(méi)啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過(guò)后感覺(jué)肌肉很漲，會(huì)有不錯(cuò)的效果。2、要盡量適合自己不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭**適合初練者，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。三，練習(xí)啞鈴的注意事項(xiàng)。1，啞鈴的重量可以調(diào)節(jié)，因?yàn)椴煌w重的人適合不同的重量，乃至不同的鍛煉動(dòng)作也需要調(diào)節(jié)適合的相應(yīng)重量；2，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該小跑熱身幾分鐘，注意可以避免拉傷；3，鍛煉完肌肉后應(yīng)該做拉伸動(dòng)作。4，鍛煉動(dòng)作一定要規(guī)范、到位。啞鈴練胸肌比較好的方法？江蘇啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)

啞鈴多重對(duì)人的身體合適？北京實(shí)用啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)

信息傳播速度的加快以及社會(huì)生活節(jié)奏的加快，讓人們的人生觀與價(jià)值觀發(fā)生了改變。思想壓力過(guò)大，工作煩惱增多，讓人們開(kāi)始想辦法去平衡自己的心理，調(diào)節(jié)自己的壓力。運(yùn)動(dòng)、休閑作為一種社會(huì)文化活動(dòng)，被更多的人所接納、所應(yīng)用。在科技方面，健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械等現(xiàn)代科技成果和信息技術(shù)向體育服務(wù)領(lǐng)域的轉(zhuǎn)移與應(yīng)用，將加快推進(jìn)體育產(chǎn)業(yè)在內(nèi)容、形式、方式和手段等方面的創(chuàng)新。運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)在我國(guó)的發(fā)展時(shí)間則較短，運(yùn)動(dòng)休閑用品在整個(gè)體育用品市場(chǎng)的占比不到千分之一，但隨著居民生活水平的提高，以及親近大自然休閑生活方式的興起，行業(yè)具備廣闊的發(fā)展空間，生產(chǎn)型公司發(fā)展前景非常廣闊。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得越來(lái)越快，工作壓力越來(lái)越大，生活空間越來(lái)越小，人們要求親近自然，放松心情，運(yùn)動(dòng)休閑成為人類文娛、休閑和提升生活質(zhì)量的一種新的生活方式，運(yùn)動(dòng)休閑活動(dòng)也就逐漸普及起來(lái)。 為銷售企業(yè)帶來(lái)了極大的發(fā)展空間北京實(shí)用啞鈴誠(chéng)信經(jīng)營(yíng)

南通瑞升運(yùn)動(dòng)休閑用品有限公司致力于運(yùn)動(dòng)、休閑，以科技創(chuàng)新實(shí)現(xiàn)***管理的追求。SPART擁有一支經(jīng)驗(yàn)豐富、技術(shù)創(chuàng)新的專業(yè)研發(fā)團(tuán)隊(duì)，以高度的專注和執(zhí)著為客戶提供健身用品，啞鈴，訓(xùn)練架，訓(xùn)練器械。SPART繼續(xù)堅(jiān)定不移地走高質(zhì)量發(fā)展道路，既要實(shí)現(xiàn)基本面穩(wěn)定增長(zhǎng)，又要聚焦關(guān)鍵領(lǐng)域，實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)型再突破。SPART創(chuàng)始人錢林，始終關(guān)注客戶，創(chuàng)新科技，竭誠(chéng)為客戶提供良好的服務(wù)。

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