練心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果決定要練習自己的心臟，那么比較好先去咨詢一下運動醫學**。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度比較好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，奉化區**跑步機多少錢，比較好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

熱身：時間5～10分鐘速度別超過8

如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也比較好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候比較好循序先用4，奉化區**跑步機多少錢.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘，奉化區**跑步機多少錢。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。 例如你預測自己跑完1000米的時間是四分鐘.奉化區**跑步機多少錢

如何使用跑步機健身科學 訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

選用快速啟動模式： 好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

注意身**置

要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

從走步開始

建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

慢慢停下來

雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。 奉化區**跑步機多少錢跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的。

減重誤區

1、誤認為跑步鍛煉的時間越長越好

無論是做什么事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得比較好的效果，當超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。跑步機減重鍛煉也是一樣的。當我們在進行跑步運動的時候，身體會產生乳酸，如果長時間的跑步運動鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不僅如此，如果長時間運動鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復，影響工作效率。

2、誤認為跑步鍛煉的強度越大越好

有部分迫切想通過跑步機鍛煉來達到減重效果的朋友，錯誤的認為，運動強度越大，運動減重的效果越好。其實不然，并不是在跑步機上跑步的運動強度越高減重的效果越好。

l 簡易操作的電腦編程

只需6個按鈕就能完成多重預設項目，包括一些多樣化的跑步機練習。在運動過程中，用戶可以自由選擇或者改變訓練內容。

l 持久耐用

IFT驅動控制器支持4.0馬力高壓AC感應電機確保了此產品的持久耐用。商用跑步機系列高度的可靠性和精確性是其商用設備的象征。l 控制地面沖擊系統

在保持皮帶與人的步伐速度相對應的前提下，該跑步機***的懸掛系統的設計減緩了沖擊并且在保持反彈的情況下控制了側面的振蕩，從而減輕了人的膝蓋、小腿以及背部的壓力。

l 感應式面板和娛樂運動一體化系統

l 直接可以選擇26個程序：只有6個鍵就可以控制26個程序，包括六個體能測試程序。使用過程中操作者可以任意轉換至其他程序。

l 按鍵控制

該按鍵為人提供快速的按鍵反應以及提示按鍵聲，無論是初學者還是**都很容易使用這種傳統式按鍵，即使使用者在使用娛樂系統，也不妨礙跑步機信息的輸入。 這個反作用力會對踝、膝關節產生撞擊，長期反復輕微磨損，對關節會造成傷害。

安全使用

在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥 物過敏史，還需要有醫生的證明,安全永遠是第1位的。

穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。

在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第1次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。象山口碑好跑步機哪個牌子好

初學者在初次跑完步后下來會有暈暈的感覺，所以下跑步機后還是先站一下，穩一穩再走，防止摔倒。奉化區**跑步機多少錢

心臟：慢跑診療***

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常使用來跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應***而使血壓正常化。對于輕度***患者來說，積極運動就能少吃藥!

肺：慢跑增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。 奉化區**跑步機多少錢

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