功效

減重：時間30～40分鐘

因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。比較好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但比較好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的比較好在6.5公里/時，而女的則比較好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，安徽正規跑步機怎么聯系，也更自然安全。

練心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果決定要練習自己的心臟，那么比較好先去咨詢一下運動醫學**。根據他的建議為自己設定目標心率，安徽正規跑步機怎么聯系，一般來說，安徽正規跑步機怎么聯系，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度比較好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，比較好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。 跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的。安徽正規跑步機怎么聯系

必須穿鞋

很多人家里有跑步機，光腳跑步.跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，比較好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

安全使用

在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥 物過敏史，還需要有醫生的證明,安全永遠是第1位的。

穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。 慈溪跑步機哪家好然后每隔一小段時間，隊伍的后一位向跑步隊伍的前一位沖刺，這個沖刺不是全力的沖刺。

按功能分類

1.單功能跑步機

單功能跑步機從結構上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓練情況，進行有目的的調整。

2.多功能跑步機

一臺多功能跑步機是由跑步機、劃船器、臥式健身車、立式健身車、放松機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺點。

1．安全。對于安全來說，首先要求具有被動的安全磁鎖功能，就是當你的身體一旦發生脫離跑臺的情況，能夠迅速的停止跑帶，防止發生嚴重的意外。其次重要的是主動安全保證，要求跑步機的馬達轉速穩定，不會出現速度驟急驟緩。國內**的品牌跑步機大多采用中國臺灣或者美國的進口馬達，并通過CCC認證，能夠保證馬達的穩定可靠性。

2．跑步機的持續輸出功率：請注意這里是持續輸出功率，而不是比較大輸出功率。一般輸出功率以馬力（horse power, Hp）標稱。通常跑步機一個馬力大概可提供50~60公斤的承載重量，對于一般家庭使用的跑步機，跑步人的體重在100Kg以下，不是長時間不間斷的商業跑步使用的話，持續輸出功率應該在1.5-2.0之間，就能夠滿足需要了。如果您的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機。假如你的體重超過140Kg,就請您先采用其他的方法來降低體重，再來進行跑步機訓練了。 初學者在初次跑完步后下來會有暈暈的感覺，所以下跑步機后還是先站一下，穩一穩再走，防止摔倒。

鍛煉時不能穿太大，太寬松的衣服，以防掛到電動上造成安全意外。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。

請勿隨便取下保護罩，若因維護需要打開，請一定先拔出電源線。

電動跑步機在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。

如果您是初次使用跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應后才可以松開扶手。

如果由于電子表系統出現問題使電動跑步機突然加速或者跑步機的速度自動不斷的增加，請立即拔下電子表上的安全鎖，電動跑步機會立即停下來。

電動跑步機在不用的時候，應該把電源線拔掉收好。

未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。 不容易發生關節、肌腱的扭傷。安徽正規跑步機怎么聯系

第1個跑步鍛煉的小游戲：預測跑步時間游戲。安徽正規跑步機怎么聯系

1969年誕生可全球第1臺心率訓練跑步機，把心率監測安裝在跑步機是全世界一大創舉，為全世界以后發展健身器材指明了方向.運動時心率是人體狀態比較好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。在中國截止到2015年只有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。將自己的運動心率控制在合理目標值范圍，可以輕松達到減重效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可以鍛煉人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發生。 安徽正規跑步機怎么聯系

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