鍛煉時不能穿太大，太寬松的衣服，以防掛到電動上造成安全意外。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。

請勿隨便取下保護(hù)罩，若因維護(hù)需要打開，請一定先拔出電源線。

電動跑步機(jī)在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。

如果您是初次使用跑步機(jī)，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應(yīng)后才可以松開扶手。

如果由于電子表系統(tǒng)出現(xiàn)問題使電動跑步機(jī)突然加速或者跑步機(jī)的速度自動不斷的增加，請立即拔下電子表上的安全鎖，鄞州區(qū)專業(yè)跑步機(jī)多少錢，電動跑步機(jī)會立即停下來。

電動跑步機(jī)在不用的時候，應(yīng)該把電源線拔掉收好。

未成年人在使用電動跑步機(jī)時需有成年人在旁邊陪護(hù)。 跑步時，鄞州區(qū)專業(yè)跑步機(jī)多少錢，兩手?jǐn)[臂起來，鄞州區(qū)專業(yè)跑步機(jī)多少錢，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果就沒有那么好。鄞州區(qū)專業(yè)跑步機(jī)多少錢

1、堅持是健身的一個基本前提條件，跑步同時也是一個鍛煉意志的方法，長期的堅持奠定了健身成功的基礎(chǔ)。這不**是這個行動的堅持，而是我們思想意識的一種堅持，也正是這種堅持造就了我們健康的身體。

2、養(yǎng)成記錄公里數(shù)的習(xí)慣，很多都有記錄路程的功能，當(dāng)我們跑到了一定的距離，如果實在不能堅持了，那么記錄下當(dāng)今所跑的路程，這樣我們就會有一個參考，只要明天我們能超過這個記錄就表明有進(jìn)步，保持每天記錄，我們可以發(fā)現(xiàn)我們的健身規(guī)律和身體變化，同時還會體會到成功的喜悅。

3、我們需要帶著快樂的心情上跑步機(jī)，熱情洋溢的情緒對我們的鍛煉也是有著非常好的作用的，這是出于我們內(nèi)心的一種高興，同時我們可以邊聽音樂邊跑步。

4、掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然后一直堅持這個速度進(jìn)行鍛煉。 鄞州區(qū)專業(yè)跑步機(jī)多少錢整個腳撞擊地面，地面對腳對身體有個反作用力。

不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑

在跑步機(jī)上跑步的時候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時不要慢跑，注意在行走的時候配合肘關(guān)節(jié)的擺動。另外一點需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時候，速度小于5km的速度跑步的時候，心率達(dá)不到跑步運動的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果，這一點需要注意。

不要在跑步機(jī)上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的比較好的速度，在這個速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因為小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達(dá)不到鍛煉效果。

安全使用

在任何健身俱樂部里進(jìn)行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥 物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明,安全永遠(yuǎn)是第1位的。

穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適,合腳的運動鞋。

使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

在開始運動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第1次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

跑步時的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的。

訓(xùn)練法

快速15分鐘 ：如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鐘，然后增加速度并保持兩分鐘（如果然后感覺氣喘吁吁就正合適）。走30秒。再重復(fù)一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重復(fù)一遍。然后，走一小段讓你平靜下來。

速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鐘。然后少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節(jié)奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此循環(huán)，直到你剛好吃不消。

跑出距離：調(diào)整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鐘，然后走1分鐘。重復(fù)這個2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分鐘，走1分鐘。再重復(fù)三次。在訓(xùn)練末段，按2:1來兩次，再接著1:1兩次。 不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。象山口碑好跑步機(jī)需要多少錢

在開始進(jìn)行跑步鍛煉之前，每個參加游戲的跑友都寫下自己的預(yù)測跑步時間.鄞州區(qū)專業(yè)跑步機(jī)多少錢

減重誤區(qū)

1、誤認(rèn)為跑步鍛煉的時間越長越好

無論是做什么事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得比較好的效果，當(dāng)超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。跑步機(jī)減重鍛煉也是一樣的。當(dāng)我們在進(jìn)行跑步運動的時候，身體會產(chǎn)生乳酸，如果長時間的跑步運動鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不*如此，如果長時間運動鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復(fù)，影響工作效率。

2、誤認(rèn)為跑步鍛煉的強(qiáng)度越大越好

有部分迫切想通過跑步機(jī)鍛煉來達(dá)到減重效果的朋友，錯誤的認(rèn)為，運動強(qiáng)度越大，運動減重的效果越好。其實不然，并不是在跑步機(jī)上跑步的運動強(qiáng)度越高減重的效果越好。 鄞州區(qū)專業(yè)跑步機(jī)多少錢

浙江創(chuàng)體健康科技有限公司坐落在浙江省寧波市鄞州區(qū)桑田路665，667號，是一家專業(yè)的健康醫(yī)療技術(shù)的研發(fā)；計算機(jī)軟件開發(fā)；健身器材、體育用品、體育場設(shè)備、游樂設(shè)備（特種設(shè)備除外）、家用電器、家具、木制品的設(shè)計、批發(fā)、零售、安裝及售后服務(wù)；體育器材租賃；健身服務(wù)；戶外拓展活動組織與策劃（不含危險體育項目）；企業(yè)管理咨詢；機(jī)電設(shè)備安裝（除汽車）；體育場地設(shè)施工程、地坪工程、建筑工程、環(huán)保工程、市政工程的施工；園林綠化服務(wù)；計算機(jī)軟件、百貨、服裝、塑料制品、玩具、模具、普通機(jī)械設(shè)備、建筑材料、五金交電、工藝品的批發(fā)、零售;?自營和代理貨物和技術(shù)的進(jìn)岀口，但國家限定公司經(jīng)營或禁止進(jìn)出口的貨物和技術(shù)除外；電子產(chǎn)品、家用電器、文體用品、服飾、箱包、健身器材、體育用品、游樂設(shè)備（特種設(shè)備除外）的網(wǎng)上銷售；企業(yè)營銷策劃、圖文設(shè)計。（依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動）公司。公司目前擁有高技術(shù)人才11~50人人，以不斷增強(qiáng)企業(yè)核心競爭力，加快企業(yè)技術(shù)創(chuàng)新，實現(xiàn)穩(wěn)健生產(chǎn)經(jīng)營。浙江創(chuàng)體健康科技有限公司主營業(yè)務(wù)涵蓋[ "跑步機(jī)", "按摩椅", "健身車", "無動力兒童游樂設(shè)備" ]，堅持“質(zhì)量***、質(zhì)量服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針，贏得廣大客戶的支持和信賴。目前公司已經(jīng)成為[ "跑步機(jī)", "按摩椅", "健身車", "無動力兒童游樂設(shè)備" ]的**企業(yè)，正積蓄著更大的能量，向更廣闊的空間、更***的領(lǐng)域拓展。

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